barki a klata

[...] czułem moc na więcej ale jak ostatnio wspominałem starsznie mi spaliło plecy i juz przy siadach był mocny ból jak miałem sztange na barach mimo ze kombinowałem i dawałem na barki jakos szmate, bolało jka cholera musiałem polewac zimna wodą i właśnie w siadach zapas, klata tez leciutko poszła ale czułem plecy jak mi obcierały o ławeczkę w [...]

[...] 3s 10p+ 2,5 kg -martwy ciag 2s 12p 92kg klata: -wyciskanie hantli na skosie 3s 10p 50kg nogi: -wykroki ze sztangielkami 2s 10p 50kg -uginanie nog w lezeniu 3s 10p 40kg barki: -wyciskanie sztangi przed glowy 2s 10p 49kg biceps: -unoszenie sztangi 2s 10p 42kg triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s 10p 3bloczki kaptury: -wznosy sztangi ze [...]

[...] Najszersze przodem Najszerszych to ja eksponować nie potrafię. Klatka niby lepiej wygląda, ale trochę inny kąt więc trudno ocenić. Łapa, barki, kaptury do przodu. http://img9.imageshack.us/img9/4453/25461246.jpg Bicepsy przodem Ewidentnie łap poszły do przodu, szczególnie biceps, ale nadal marne. Brzuch i [...]

[...] ramienia – drążek na bramie, nachwyt – 12/12/12 5b. uginanie ramion – drążek na bramie – 10/10/10 (6. brzuch – spięcia z nogami na drabince – 4x25+5kg – 1 min) Dół, barki – B 1. goblet – 10/15/12/10/8 2. bulgary 15/12/10/8 (na nogę) 3. rumuński martwy – 4x15 4. hip thrust 20/20/20/20 5a. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 5b. wznosy w [...]

pn: klata tric wt: ----- sr :plecy bic przedramie czw:barki nogi pt: klatka przedramie sob: --- nied: ---- lub pn: klata tric wt: plecy bic przedramie sr :--- czw:barki nogi pt: klatka przedramie sob: --- nied: ---- a jak ty uważasz ?? bo ja tak doradz cos michail ty sie znasz najlepiej

No tak :D wiem że mają być naprzemiennie ;] 1 tydzień ABA 2 tydzień BAB itd śmiesznie to zabrzmiało Po zmianie kolejności po co wklejać to samo, toć to tylko zmiana pleców z klatą, ale: TRENING "A" 1. Nogi: przysiad 3s 6-12 2. Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 6-12 3. Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 6-12 4. Barki: [...]

Wyciskanie hantlami - klata Wyciskanie na barki 60* - bark + góra klaty pełni mega duża cześć pomocnicza wiec to i to. Hammer poziomo - wiadomo klata - jakby dał jako drugie to Smith już gorzej by poszedł. Dipsy - klata / triceps - jakby dał przed Krzyzowanie linek to by mniej efektywnie poszły Dipsy, a z kolei w tym ćwiczeniu kolejność w sumie [...]

[...] C". Tego ostatniego używaj jak najczęściej. Powiedz wszystkim swoim znajomym, że dostaną w pipkę, ale nigdy nie doprowadzaj do konfrontacji. Noś opuszczone barki - to "poszerza" i "podnosi" klatkę. Jeśli wychodzisz na plażę, od razu wskocz do zimnej wody. Skóra się napręży i lepiej widać mięśnie. Jak mówisz, [...]

[...] miejsca z którego już łatwo idzie:) trudno, podniosłem sobie 1x100kg z zapasem małym zeby lepiej się czuć:P ogólnie klatke zmęczyłem i hardkorowo mi trening poszedł Klata barki triceps ciężko Wyciskanie leżąc płasko sztangi 12x 61kg 10x 66kg 8x 71kg 8x 76kg ciężko +1kg:) 8x71 ciezej niż 76 :P Wyciskanie leżąc sztangielek skos góra 45 stopni, [...]

[...] ,41 6)przedramie L P 33cm,33cm ,33,5cm, 33,5cm +0,5cm 7)udo l P 58,5,58,5cm ,56,5cm,56,5cm -2cm 8)łydka 45cm,45,5cm 45cm,45cm 9)barki 124cm ,126cm +2cm podsumowujac ad1. waga wazyłem sie po trenigu ,gdzie wypijam 2l wody,mysle ze realna waga to jakies 96-97kg ad2.klata [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzień jak co dzień. Pospałem 10h, coś tam porobiłem na kompie, trening zrobiłem, 22.00 w domu, posiłek potreningowy, zjedzone o 23.00 z psem, zrobić szybko posiłki na uczelnię i do spania. Oh jak dobrze, że mam tylko 2 dni zajęć od 8.00 do 20.00 i od 8.00 do 18.00 a czwartki tylko 1.5h angola od 8.00 i [...]

A więc czas na krótkie podsumowanie, bo jakoś weny dziś nie mam. TRENING Jak wiadomo ćwiczyłem planem SHOTGUN, miałem pierwszy raz kontakt z takim planem, na początku nie wydawał się zbyt ciekawie, wydawało mi się że przerwy w nim narzucone są za długie, ale w późniejszym czasie się okazało inaczej. W sumie od końca pierwszego tygodnia trening [...]

[...] Standardowo przy 20 i 22,5 kg walka z równowagą ale opanowana. Push-press - zrobiłem w ramach samo sprawdzenia zamiast wyciskania sprzed klatki piersiowej. Podczas testu na barki pod koniec lutego 2014 r. ledwo wycisnąłem 60x8 kg, teraz po 8 miesiącach poszło w wielu seriach wcześniejszych ze zmęczeniem 70x8 kg. Uważam to za mój osobisty sukces [...]

MASA START 11.11.2013 WYMIARY PO REDU Wzrost - 185cm Waga - 88kg - 79kg Pas - 93cm - 81cm Biceps - 39cm - 38cm Udo - 60cm - 58cm Klata - 110cm - 108cm Łydka - 40cm Barki - 120cm Fotki na stronach: 30, 27, 24. MICHA Waga około 80kg. Białko 2,5g na kg czyli około 200g dziennie - 800kcal Tłuszcze 125g czyli około 1120kcal Natomiast węgle będę [...]

[...] z uwagi, że nikt się nie wypowiada to jeszcze napiszę, że ja podobnie jak Gwid nie za bardzo widzę treningu klatki z barkami. Zawsze po klacie mam wystarczająco spompowane barki szczególnie przód. Po drugi lepiej nie łączyć dużych grup. Wniosek z tego jest taki, ze jak chcesz wkomponowac nogi do 3 dniowego splita to najsensowniejszym będzie [...]

Dzisiaj klata,biceps i brzuch.Co do brzucha to za miesiąc kraty nie będzie.Coś mam oporne barki i brzuch nic się nie zmienia a barki to podstawa. Trening: Klata: -WL+ sztanga rampa x 8- 50,60,70,75,80,82,5x5 -WL płasko hantle 12x25,10x27,5, 8x32,5,6x35 -Spinanie w dół stojąc wyprostowany w bramie 12x20,10x27,8x34,8x34 (dolna klata) -Unoszenie [...]

[...] tam dokładam, jem jak koń i jak koń śpię Angaż pleców i barków każdorazowo zarówno przy treningu góry jak i dołu Zacznijmy tydzień od góra- siła. Rzecz jasna pracują plecy, barki, klata, cała góra. Trochę popracują plecy przy wiosłach, trochę nogi, ale co to za praca. Niosąc na odcinku 20m wiadro z betonem ważące 40kg, więcej i barki dostaną i [...]

Moze ktos sprawdzic? wczesniej trenowalem 15-10-5. Zalezy mi glownie, by nie obciazac kregoslupa; nie jestem przekonany do konca czy robic martwy ciag. chcialbym wykonywac jak najwiecej cwiczen na lezaco (kregoslup). Dodalem troche serii, zauwazylem, ze klata u mnie rozwija sie chyba gorzej niz inne partie miesni, dodalem serie, wczesniej [...]

ok czas się usystematyzować i jakiś plan z progresją zrobić a nie ciągle freestyle split%-) trening: A: upper opcja A1, inny rozkład ćwiczeń B: lower + arms opcja B2, inny rozkład ćwiczeń cardio: startujemy od 25 minut po treningu A: będę starał się na bieżni bieg na przemian z marszem szybkim tempem 2-3min -0% incline - z czasem będzie pewnie [...]

[...] co 6 dni 2. Trening częściowo holistyczny (rozgrzewka: lekko, potem ok. 50% i 70%, a następnie właściwe: 2 serie ciężkie, 2 średnie i 1 lekka) 3. Priorytety: pośladki, nogi, barki 4. Czy trening holistyczny wystarczy w ćwiczeniach głównych czy warto zastosować go w którychś jeszcze ćwiczeniach? Bardzo proszę o uwagi i zmiany. Plecy + Dwugłowy + [...]